با سلام و وقت بخیر خدمت همه دوستان صمیمی و عزیز در این پست درباره پرورش روزانه جسم که کمک به سلامتی بیشتر در جسممان میکند صحبت داریم و امیددارم با نظرات و پیشنهادات خود این پست را هر روز مفیدتر از قبل بروزرسانی میکنیم. ♥
1- عادت بخوردن صبحانه ( بین ساعات 5 تا 9 ) ⏰
صبحانه قند بدن را تکمیل کرده و کمک به هوشیاری و در عین حال آرامشمان میکند، برای صبحانه خیلی خوب است بتوانیم از مواد مقوی استفاده کنیم لیستی از مواد مقوی که میتوانیم استفاده کنیم در زیر گردآوری شده.
- بعد از شستشوی دهان ( حتی با آب خالی ) مصرف یک لیوان آب
- مصرف روزانه یک لیوان قارچ ریشی یا گانودرما 🥛
- کره پسته یا کره بادام زمینی با نان میل گردد 🥐🍞🥖🥜
- تخم مرغ 🥚 🍳
- سرشیر
- شیر داغ را همراه با مکمل های صبحانه ( کرن فلکس یا میوسلی ) 🥛
- انجام فعالیت های کششی 🤸🏻♂️🤸🏻♀️
- مصرف قرص های مولتی ویتامین
- مسواک زدن
- دوش گرفتن 🛁🛀🏻
- انجام 5تا 15 دقیقه تمارین تمرکز ( یوگا و تصویر سازی روزتان و نوشتن برنامه های روزانه )
- * لزومی ندارد برای صبحانه همه این موارد بالا استفاده گردد *
2- میان وعده ( بین ساعات 9 تا 12) ⏰
یکی از بهترین عاداتی که در طول روز میتوانید انجام دهیم تا سالیان سال جسمی سالم داشته باشیم و تمامی نیازهای اولیمان رفع گردد بشرح زیر آورده شده است، بخوانید و با نظر های خود این پست را ارزشمند کنید.
- خوردن یه عدد سیب 🍏🍎
- خوردن یه لیوان چای سبز 🌱
- تنفس در فضای آزاد 🌳
- گوش دادن به موسیقی دلخواه 🎧
- مصرف چند لیوان آب
- تغذیه سالم روحی به بالغ و والدمان
- انجام فعالیت های آموزشی ( آموزش دادن یا آموزش دیدن )
3- ناهار( بین ساعات 12 تا 15 ) ⏰
ما ایرانیا معمولا عادات بدی در ناهار خوردن داریم، تند خوردن غذا، نگران بودن در حین ناهار خوردن و . . . با هم به سمتی بریم که ایده آلمان هست، منتظر نظراتتان هستیم.
- اجتناب از غذاهای خیلی چرب، خیلی شور ، خیلی تند ⛔️
- آرامش داشتن و صحبت با کسی که از همنشینی با او لذت میبرید ☯️
- اجتناب از مصرف آب، نوشابه و مایعات خنک
- مراسم شکر گذاری معمولاً بعد از ناهار ( هر کسی با هر تفکری )
- استراحتی 15 تا 20 دقیقه ای
- انجام فعالیت هایی که کودکمان دوست دارد ( دوساعت در روز )
4- میان وعده دوم( بین ساعات 15 تا 19) ⏰
یکی از تایم های خیلی لذت بخش روزمان بین ساعت 15 تا 19 هست، لذت بردن از زندگی را در این تایم فراموش نکنید.
- مصرف چای سبز
- مصرف چند لیوان آب همراه با لیمو ترش ( معمولا شیرازی )
- مسواک زدن و غرغره آب نمک
- انجام فعالیت های آموزشی ( آموزش دادن یا آموزش دیدن )
- انجام فعالیت های پرورش بالغ و والد
- پیاده روی و ورزش دلخواه انجام شود
- خوردن گرمی جات
- خوردن میوه
- اجتناب از مصرف سیگار، قلیان و مشروبات الکلی
5- شام ( بین ساعات 19 تا 23 ) ⏰
معمولا شام در ایران با برنج و روغن و قرمه سبزی و گوشت پیوند عمیقی خورده، ممکنه تغییر عادت و پرورش رفتار برای سلامتیمان سخت باشه، اما ارزشمنده.
- شام خوردن ( مصرف سبزیجات بیشتر ) 🥗
- شیر داغ و عسل قبل از خواب استفاده گردد 🥛
نویسنده: علی علیزاده
بمنظور هماهنگی های بیشتر و جواب به پرسش هایی که بنظرتان مطرح میگردد با این شماره تماس حاصل فرمایید:
علی علیزاده 09370937825
برجسب ها : استودیو صداهای همراه, جسم, سلامتی, ناهار, شام, صبحانه.
ارسال نظر (0)