play_arrow

keyboard_arrow_right

skip_previous play_arrow skip_next
00:00 00:00
playlist_play chevron_left
volume_up
chevron_left

جسم

پرورش روزانه جسم

علی علیزاده مرداد ۱۶, ۱۳۹۷ 5


زمینه
share close
با سلام و وقت بخیر خدمت همه دوستان صمیمی و عزیز در این پست درباره پرورش روزانه جسم که کمک به سلامتی بیشتر در جسممان میکند صحبت داریم و امیددارم با نظرات و پیشنهادات خود این پست را هر روز مفیدتر از قبل بروزرسانی میکنیم. ♥

۱- عادت بخوردن صبحانه ( بین ساعات ۵  تا ۹ ) ⏰

صبحانه قند بدن را تکمیل کرده و کمک به هوشیاری و در عین حال آرامشمان میکند، برای صبحانه خیلی خوب است بتوانیم از مواد مقوی استفاده کنیم لیستی از مواد مقوی که میتوانیم استفاده کنیم در زیر گردآوری شده.

  • بعد از شستشوی دهان ( حتی با آب خالی ) مصرف یک لیوان آب
  • مصرف روزانه یک لیوان قارچ ریشی یا گانودرما 🥛
  • کره پسته یا کره بادام زمینی با نان میل گردد 🥐🍞🥖🥜
  • تخم مرغ 🥚 🍳
  • سرشیر
  • شیر داغ را همراه با مکمل های صبحانه ( کرن فلکس یا میوسلی ) 🥛
  • انجام فعالیت های کششی 🤸🏻‍♂️🤸🏻‍♀️
  • مصرف قرص های مولتی ویتامین
  • مسواک زدن
  • دوش گرفتن 🛁🛀🏻
  • انجام ۵تا ۱۵ دقیقه تمارین تمرکز ( یوگا و تصویر سازی روزتان و نوشتن برنامه های روزانه )
  • * لزومی ندارد برای صبحانه همه این موارد بالا استفاده گردد *

 

۲- میان وعده ( بین ساعات ۹ تا ۱۲) ⏰

یکی از بهترین عاداتی که در طول روز میتوانید انجام دهیم تا سالیان سال جسمی سالم داشته باشیم و تمامی نیازهای اولیمان رفع گردد بشرح زیر آورده شده است، بخوانید و با نظر های خود این پست را ارزشمند کنید.

  • خوردن یه عدد سیب  🍏🍎
  • خوردن یه لیوان چای سبز 🌱
  • تنفس در فضای آزاد 🌳
  • گوش دادن به موسیقی دلخواه 🎧
  • مصرف چند لیوان آب
  • تغذیه سالم روحی به بالغ و والدمان
  • انجام فعالیت های آموزشی ( آموزش دادن یا آموزش دیدن )

 

۳- ناهار( بین ساعات ۱۲ تا ۱۵ ) ⏰

ما ایرانیا معمولا عادات بدی در ناهار خوردن داریم، تند خوردن غذا، نگران بودن در حین ناهار خوردن و . . . با هم به سمتی بریم که ایده آلمان هست، منتظر نظراتتان هستیم.

  • اجتناب از غذاهای خیلی چرب، خیلی شور ، خیلی تند  ⛔️
  • آرامش داشتن و صحبت با کسی که از همنشینی با او لذت میبرید ☯️
  • اجتناب از مصرف آب، نوشابه و مایعات خنک
  • مراسم شکر گذاری معمولاً بعد از ناهار ( هر کسی با هر تفکری )
  • استراحتی ۱۵ تا ۲۰ دقیقه ای
  • انجام فعالیت هایی که کودکمان دوست دارد ( دوساعت در روز )

 

۴- میان وعده دوم( بین ساعات ۱۵ تا ۱۹) ⏰

یکی از تایم های خیلی لذت بخش روزمان بین ساعت ۱۵ تا ۱۹ هست، لذت بردن از زندگی را در این تایم فراموش نکنید.

  • مصرف چای سبز
  • مصرف چند لیوان آب همراه با لیمو ترش ( معمولا شیرازی )
  • مسواک زدن و غرغره آب نمک
  • انجام فعالیت های آموزشی ( آموزش دادن یا آموزش دیدن )
  • انجام فعالیت های پرورش بالغ و والد
  • پیاده روی و ورزش دلخواه انجام شود
  • خوردن گرمی جات
  • خوردن میوه
  • اجتناب از مصرف سیگار، قلیان و مشروبات الکلی

 

۵- شام ( بین ساعات ۱۹ تا ۲۳ ) ⏰

معمولا شام در ایران با برنج و روغن و قرمه سبزی و گوشت پیوند عمیقی خورده، ممکنه تغییر عادت و پرورش رفتار برای سلامتیمان سخت باشه، اما ارزشمنده.

  • شام خوردن ( مصرف سبزیجات بیشتر ) 🥗
  • شیر داغ و عسل قبل از خواب استفاده گردد  🥛

 

نویسنده: علی علیزاده

بمنظور هماهنگی های بیشتر و جواب به پرسش هایی که بنظرتان مطرح میگردد با این شماره تماس حاصل فرمایید:

علی علیزاده ۰۹۳۷۰۹۳۷۸۲۵

 

 

 

تیم صداهای همراه کلیک کنید

برجسب ها : , , , , , .

Rate it
آواتار
نویسنده

علی علیزاده

علی علیزاده هستم، مدرس کلاس های: تحول فردی - تغییر الگوهای رفتاری (پارادایم شیفت) - زبان بدن - شخصیت شناسی دیسک

list بایگانی

پست قبلی
ارسال نظر (0)

نظر دهید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. فیلدهای مورد نیاز علامت گذاری شده اند *